[...] na prawdę ładnie, przy ostatnim powtórzeniu dopiero lekka walka, ale spokojnie dwa więcej bym zrobił, a i bym jeszcze mógł dołożyć 2,5kg do rampy :-) Poza tym też robię jak należy: łopatki non stop spięte, nie prostuje stawów łokciowych, zatrzymuje ruch na dole na sekundę - i w takiej formie progress widoczny, co zayebiście mnie cieszy :-) [...]
Ja też nie proponuję johimbiny w Twoim wieku fakt jest to bardzo dobry spalacz szybko się wchłania do krwi i metabolizuje bodajże w wątrobie przez co przyśpiesza pracę serca co automatycznie podnosi ciśnienie krwi co dalej może spowodować bole głowy, nadmierne pobudzenie itd... j/w dieta jak na razie i wszystko będzie ok moim zdaniem.
[...] od 8 miesięcy.Treningi początkowo 3h tygodniowo ostatnie 4 miesiące 6-8h tygodniowo. To ponad rok czy 8 miesięcy> Bo za zaraz wyjdzie że ćwiczysz tylko kwartał%-) jak tak będziesz sobie staż podawał Kondycja Ci siądzie, będziesz trochę drewniany, pewnie kombinacje tak nie będą wychodzić jak przed przerwą. Ale, jeśli wcześniej miałeś [...]
Są dni gorsze i lepsze. Raz mamy ochotę na trening, raz nie. Jeżeli takie sytuacje zdarzają się sporadycznie, to nie ma powodów do niepokojów, a jest to dość typowe i często powiązane choćby z pogodą za oknem, czy cyklem miesięcznym i poziomem hormonów. Jednak, gdy sytuacja się powtarza, pamiętać musimy m.in. o tym, że trening na siłowni wiąże się [...]
Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]
Małe podsumowanie: Przepracowałem pełne 3 cykle po 4tyg. każdy + ostatni cykl wydłużony do 8 tygodni (mieści się w koncepcji autora programu). RM przed 36kg, po 42kg lewa i 40kg prawa. Przed programem lewa KB36 x2, prawa x3 po programie lewa x3, prawa x4, ale w drabinach (ukończone 5x (1,2,3). Waga przed ok.84,5 po ok.87 Dieta LC - staram się nie [...]
Zio jestes wielki!!! :-) Przepisujesz bezbłędnie %-) bo nie mam pienięsy dużo i muszę jakoś sobie w ten sposób pomagać, a jak szukam dla siebie rzeczy to i zawsze wpisuję na forum żeby inni mieli też taki szybki podgląd. Wiadomo można sobie jakąś aplikację ściągnąć na tel, samemu gazetki przeglądać, ale to taki fajny skrót na szybko, a większość [...]
Dlaczego FBW? Jak będziesz robił na każdym treningu ćwiczenia z obciążeniem praktycznie równym maksymalnemu to szybko się zajedziesz. Tak jak już wyżej pisałem zrób dwa zestawy jeżeli koniecznie chcesz FBW, możesz spróbować FBW 5x5, bardzo dobry plan.
Mniej a cześciej napewno,ale udaj sie do tej dietetyczki te 2kg to ci poleci na początku szybko spada,bo jest z czego.1 sukces bedzie jak zejdziesz poniżej 130kg
Co zatem sugerujesz ? By zostawić węglowodany jak są a ucinać w razie potrzeby tłuszcze ? Na początku deficyt postaram się wyrobić interwałami ale wiadomo , adaptacje zachodzą dość szybko i będę musiał coś trochę uciąć kalori w późniejszym etapie . Też mi się wydaje że 150 g wegli to taka optymalna ilośc by zachować odpowiednią prace tarczycy , [...]
Kalik, podobnie jak Ty pisała i mówiła Dominika Stelmach - a ona biega szybko od 5 km, do ultra w górach. A jak szybko biega, to Shadow mógł na TUT zobaczyć na żywo. Nie trzeba biegać albo szybko albo długo - można to połączyć. Tą Panią kojarzę głównie z hejtu jaki się na nią wylał po napisaniu, ze powinny zostać zaostrzone limity czasu w ultra [...]
[...] ładowanie juz zaczete poszło 100g ryżu, 200g anas i 50g rodzynek do tego słodzik kako natulane i kilka kropel aromatu kokosowego-kvrwa taki sztos ze sie tego nie da opisac jak smakowało, nie wiem nawet kiedy to zjadłem xD a mam chyba 5 aromatów tocoś czuje z ejedzenie bedzie mega przyjemnścia bo mam kokos, biszkopt, nugat, herbatnik, i [...]
[...] służące do spalania tkanki tłuszczowej. Pora na kilka, kolejnych nader często spotykanych pytań. Podsumowując: małe ilości węglowodanów nawet z kiepskich źródeł takich jak przekąski np. żelki, paluszki, słodycze, lody - wcale nie muszą uniemożliwiać pozbywania się tkanki tłuszczowej, o czym obszernie pisał m.in. T. Sowiński: [...]
[...] (12.04.2017) 20/20/20 (16.04.2017) - na zmianę brzuchy, unoszenie nóg w zwisie podpartym 12/12/12 20/20/20 (19.04.2017) Przysiad z kijkiem 5 x 12 nie robiłam, sprawdzić jak trzymać obciążenie (02.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (06.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (12.04.2017) nie robiłam, nie wyrabiam czasowo [...]
[...] zaczynałem z siłownia (ale nie starannie) to po kupieniu o jeden rozmiar za duzej skory cholera (magia internetu) musze barki poprawic i dosc ostro grubosc lopatek bo jak tak patrze to są płaski a barki wąskie. Obecnie zaczalem FBW, pociągne go z 4-6 tygodni i wejde na split. Puki co na barki to unoszenie hantli w pochyleniu tulowia [...]
[...] miesięcy zgubiłem 13 kg wagi. Obecnie ważę ok 97 kg przy wzroście 180 cm. W miarę staram się trzymać michę w 90 % udaje mi się ale nie liczę kalorii tylko wszystko na oko i jak najmniej przetworzone. Przykładowe jedzenie od poniedziałku do piątku: 1.) 1 kanapka z chleba graham i polędwica z piersi kurczaka 2.) w pracy ok 180 - 220 g (nazywam to [...]
[...] z samym sobą ;)" Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : wędkartswo, squash(1-2x w tygodniu), czasmi worek, w okresie letnim koszykówka/piłka nożna jak się zbierą ludzie i jest pogoda. Sporadycznie rower/basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + w domu drążek, trx, Dieta : [...]
No to pierwsze koty za płoty! Brakuje jeszcze obciążeń, żebyś mógł progres notować i się chwalić jak dobrze idzie. Smietana do mnie nie przemawia - aktualnie sama chemia plus tłuszcz - pełnotłusty twaróg już by lepszy był - ale pewnie znajdą się inni zwolennicy takiej potrawy na noc... Nie miałam nigdy celów biegowych - ale kiedyś zauważyłam że 30 [...]
[...] wynik wygląda,choć Kolos mówi ,że na tej diecie głodowej "jeńca wojennego "nie ma siły :) Ogólnie ma to być trening martwego ciągu a nie bicie reekordów i rywalizacja-bo jak Wuiecie u mnie-bezpieczeństwo najważniejsze. Jak ktoś tego ćwiczenie regularnie nie trenuje-nie ma co wiecej niż 140 kg podnosić Ale też wiadomo-krew -nie woda i zawiera [...]
do takich interwalow nalezy sie przygotowac. Poza tym, te odcinek 1km zdecydowanie za szybko jak na twoje obecne umiejetnosci. Jezeli easy to dla ciebie 5:30 to interwaly powinienes robic w okolicach 4:50-5:00
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
